<b>A las tres de la mañana el sueño puede romperse sin aviso. No es raro y les ocurre a muchas personas</b>. El tema se ha vuelto popular en redes y buscadores, lleno de teorías diversas, pero los especialistas en sueño coinciden en algo: <b>existen explicaciones médicas y científicas </b>que ayudan a entender por qué el cuerpo se despierta a esa hora.La doctora <b>Ana Krieger</b>, directora del Centro de Medicina del Sueño de Weill Cornell Medicine y del hospital New York-Presbyterian, explicó a <i>CNBC Make It</i> que<b> despertarse a esa hora puede deberse a múltiples factores</b>. “Muchas veces, se trata simplemente de rutinas poco saludables antes de dormir o de factores emocionales que se filtran durante el descanso”, señaló la especialista.Krieger precisó que no existe una única causa. El fenómeno puede estar relacionado con hábitos inadecuados, cuadros de ansiedad o incluso trastornos médicos no diagnosticados. “<b>A veces pasamos por alto la importancia de tener buenas rutinas antes de dormir</b>”, advirtió. Entre los factores más frecuentes mencionó el uso de pantallas antes de acostarse, el consumo de cafeína después del mediodía, la ingesta de alcohol y condiciones ambientales desfavorables como ruido, luz o temperatura inadecuada.Asimismo, la experta alertó de que problemas de salud como la apnea del sueño, el síndrome de piernas inquietas o el insomnio también pueden provocar despertares repetidos durante la madrugada. En estos casos, recomendó acudir a un especialista para una evaluación adecuada y un tratamiento oportuno.Para evitar despertarse siempre a la misma hora, <b>Krieger aconsejó establecer una rutina nocturna constante y relajante</b>. Entre sus recomendaciones están apagar los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de dormir, evitar comidas pesadas por la noche, no consumir cafeína después del mediodía y mantener el dormitorio oscuro, silencioso y fresco. “<b>Preparar el cuerpo y la mente para dormir con calma aumenta las probabilidades de tener un sueño continuo y reparador</b>”, afirmó.Si el despertar ocurre, la especialista advirtió qué no hacer: “Si la persona enciende el celular, mira la hora, prende la luz o empieza a leer algo interesante, <b>refuerza un patrón que puede volverse insomnio crónico</b>”. En su lugar, sugirió mantener la calma y practicar técnicas de relajación como la respiración 4-7-8. “<b>Intenta no hacer nada. No luches con la idea de estar despierto. Cuanto más te preocupas por dormir, peor duermes</b>”, concluyó, subrayando que aceptar el momento puede marcar la diferencia entre un episodio aislado y un problema recurrente. (I)
