¿Cómo debe hidratarse un corredor?

Si vas a correr es importante que recuperes los líquidos que tu cuerpo pierde mientras entrenas para así regular la temperatura y ser más eficaz al correr.El deportólogo Andrés Arce recomienda hidratarse con bebidas deportivas que tengan una concentración menor a 10 % de hidratos de carbono. Para hacerlo sugiere la siguiente forma:Es clave, aún cuando el corredor no tenga síntomas de cansancio, también si hay agotamiento y golpes de calor. Por esta razón es muy importante hidratarse antes, durante y después del ejercicio. Según Arce, la cantidad de líquido es un poco relativa porque depende de cada corredor, pero para quienes están en un nivel medio o bajo que no van a hacer una distancia demasiado larga aconseja:Durante el ejercicio tomar de 90 a 100 mililitros de líquidos cada 15 minutos. Al finalizar el entrenamiento lo recomendable sería beber de 1 a 1.5 litros ante la sensación de sed.Recuerda siempre hidratarte porque cuando el cuerpo pasa de deshidratación moderada a severa, la sensación de sed es más intensa, aparecen dolores musculares e incluso tendinosos, las piernas pesan, hay dificultad para respirar e incluso se pueden presentar mareos o aturdimiento.Si tomas demasiados líquidos podrías tener náuseas. También presentar hinchazón o acumulación de líquidos en la zona inferior de las piernas, hiponatremia (baja concentración de sodio en la sangre, la cual afecta seriamente al funcionamiento del cerebro), insuficiencia cardíaca congestiva (la falta de potasio puede modificar el ritmo del músculo cardíaco), somnolencia profunda y prolongada, alucinaciones y convulsión.En Guayaquil, el próximo sábado 7 de septiembre, a las 20:00, se realizará la carrera Rock and Run 6K, organizada por Radio City. El punto de encuentro será la Universidad Católica Santiago de Guayaquil.Para continuar con el entrenamiento sigue los consejos de Ricky Tenorio, entrenador de running y fútbol.Principiantes e intermedios Para quienes recién empiezan a correr o los que ya llevan algún tiempo el Samsung Galaxy10 posee un detector automático del ejercicio que mide su progreso durante la actividad física. El Samsung Galaxy10 además posee un sensor de ritmo cardiaco, que mide el nivel de estrés y registra tu nivel físico más la intensidad del ejercicio. PRIMERA SEMANA 25 minutos (2 minutos carrera, más 1 minuto de caminata) SEGUNDA SEMANA 35 minutos (3 minutos carrera, más 2 minutos de caminata) TERCERA SEMANA 35 minutos (3 minutos de caminata, tres minutos de trote hasta completar los 35 minutos) (P)

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