¿Cómo equiparse al correr?

El deportólogo Andrés Arce recomienda al correr utilizar tejidos artificiales que expulsen la humedad, tipo gore-text, porque son impermeables, cortaviento y transpirables.Arce también sugiere el uso de ropa con biocerámica porque suministra radiación infrarroja lejana pura (FIR), que disminuye el gasto de energía al correr, mejorando el rendimiento del corredor.a.- Absorbe mucha agua y la humedad se queda impregnada. b.- Aumenta la temperatura corporal. c.- La ropa empapada pesa mucho más. d.- Hay el riesgo de lesiones dérmicas. e.- Las costuras son más gruesas.Las características de una zapatilla de running son:Debe ser un calzado personalizado y minimalista. El pie debe estar estable para evitar lesiones.Incrementar al máximo posible el coeficiente de amortiguación y frenar los efectos de pronación excesiva y supinación.Cuando se corre, el impacto es varias veces mayor al peso corporal, por lo que el tipo de pisada (hiperpronada, pronada, neutra, supinada e hipersupinada ), además de la altura del drop (la diferencia que existe en la altura de la suela entre el talón y punta), así como el tipo de superficie y otros detalles son importantes de considerar para evitar posibles lesiones.Por esta razón, Arce aconseja a los corredores y a quienes hacen cualquier otro tipo de deporte realizarse un estudio de pisada personalizado para determinar mediante medios computarizados especiales y profesionales si se necesita una plantilla para su calzado o no. También puede servir ante la cantidad de defectos posturales como escoliosis, pie plano, hiperpronación, entre otros.El médico que la realice debe tener en cuenta varias situaciones como:1.- Debe ir acorde a la necesidad de amortiguación que se requiera.2.- El peso y dominio de la técnica de carrera. Por ejemplo, para los corredores de iniciación y que además tengan sobrepeso, un drop alto reduce mucho el impacto.3.- Los defectos posturales y corporales son claves al escoger el calzado y la utilización de la plantilla personalizada correcta.En Guayaquil, el próximo sábado 7 de septiembre, a las 20:00, se realizará la carrera Rock and Run 6K, organizada por Radio City. El punto de encuentro será la Universidad Católica Santiago de Guayaquil.Para continuar con el entrenamiento sigue los siguientes consejos de Ricky Tenorio, entrenador de running y fútbol.Aquellos que recién empiezan a correr deben ir entrenando poco a poco. Y mientras practican pueden medir su rendimiento a través de algunas de las aplicaciones que tienen los celulares como el Samsung Galaxy10, el cual posee un detector automático del ejercicio. El Samsung Galaxy10 también tiene un sensor de ritmo cardiaco que mide el nivel de estrés y además registra tu nivel físico más la intensidad del ejercicio.Los ejercicios de esta semana para principiantes son:1.- Durante tres días a la semana, corra 2 minutos y camine 1 minuto (aumente un minuto más el segundo y tercer día).Para quienes ya hayan corrido una 5K y quieren mejorar su tiempo, se aconseja seguir trabajando un poco de lomas para ganar fuerza y hacer también intervalos. (P)

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