Los mejores ejercicios que puedes hacer en casa para acabar con esos brazos flácidos

¿Cansado de esos brazos flácidos que te llenan de inseguridad? ¡No te preocupes más! En la comodidad de tu hogar, puedes realizar una serie de ejercicios simples pero efectivos que te ayudarán a fortalecer y definir tus brazos.

De acuerdo con Terra, la clave para deshacerte de las “alas de murciélago” y tonificar los brazos está en la práctica de ejercicios para tríceps, bíceps y hombros, utilizando tu propio peso corporal o pesas ligeras.

Los mejores ejercicios para los brazos flácidos

Si quieres marcar la diferencia en la apariencia de tus brazos, solo debes incorporar a tu rutina diaria estos ejercicios de 3 series de 10 repeticiones, los mejores que encontrarás para lograr tu objetivo:

Extensiones con mancuernas

Según La Nación, para realizar este ejercicio debes:

• Sentarte en un banco con la espalda recta y sostén una mancuerna en cada mano, con un peso adecuado para ti.
• Luego, eleva los brazos hacia arriba y flexiona los codos formando una “L”.
• Extiende los brazos completamente hacia atrás, manteniendo los codos cerca del cuerpo y vuelve a la posición inicial.

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Flexiones

Las flexiones son un ejercicio clásico para fortalecer los brazos y el pecho con solo el peso corporal, como indica Terra.

• Acuéstate boca abajo en el suelo con las manos colocadas a la altura de los hombros y apoya las puntas de los pies en el suelo.
• Levanta el cuerpo hasta que los brazos estén completamente extendidos.
• Baja el cuerpo lentamente hasta que el pecho casi toque el suelo y vuelve a subir.
• Si las flexiones regulares resultan demasiado desafiantes, puedes apoyar las rodillas en el suelo en lugar de los pies.

Vuelos laterales con mancuernas

Los vuelos laterales con mancuernas son excelentes para trabajar y definir los hombros y los brazos.

• De pie o sentada, sostén una mancuerna en cada mano con los brazos a los costados.
• Flexiona ligeramente los codos y eleva ambos brazos hacia los lados hasta que estén alineados con los hombros.
• Mantén la posición durante un segundo y luego baja los brazos lentamente.

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Además de la actividad física, es fundamental mantener una alimentación equilibrada y asegurarse de consumir nutrientes importantes como ácidos grasos omega-3, colágeno y minerales, como indica Quirón Salud.

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