El trabajador de oficina contra el sedentarismo: el método gratis de 3 minutos para salvar tu salud sin dejar el teletrabajo

La automatización, el teletrabajo y el uso prolongado de computadoras han transformado la rutina de millones de personas en todo el mundo.Para muchos trabajadores de oficina, pasar más de ocho horas al día sentados frente a una pantalla se ha convertido en una práctica habitual que, aunque parezca inofensiva, puede tener consecuencias importantes para la salud.La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que cerca de 1.800 millones de adultos en el mundo no realizan la actividad física mínima recomendada, una cifra equivalente al 31 % de la población adulta mundial. La entidad advierte que la inactividad física incrementa el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, algunos tipos de cáncer y problemas de salud mental. Los especialistas coinciden en que combatir el sedentarismo no requiere necesariamente largas jornadas de ejercicio ni abandonar el teletrabajo. Una medida sencilla y gratuita puede generar beneficios significativos: realizar pausas activas de entre tres y cinco minutos cada hora.La recomendación consiste en interrumpir brevemente los periodos prolongados sentado para caminar, estirar las piernas, mover las articulaciones o realizar ejercicios básicos de movilidad. Aunque parezca una acción menor, ayuda a activar la circulación sanguínea, reducir la tensión muscular y disminuir los efectos negativos asociados a permanecer inmóvil durante muchas horas.“El cuerpo humano no fue diseñado para permanecer inmóvil durante tantas horas. La falta de movimiento sostenido altera funciones metabólicas, musculares y cardiovasculares”, explica el doctor Gregory Celis, asesor médico de Laboratorios Bagó. La OMS recuerda que incluso pequeñas cantidades de actividad física son mejores que ninguna y que toda actividad cuenta para mejorar la salud. Entre los síntomas más comunes asociados a largas jornadas frente a una pantalla están el dolor cervical y lumbar, la fatiga crónica, los trastornos del sueño y el agotamiento físico y mental. Un estudio publicado en 2024 en la revista Preventive Medicine encontró además una relación entre el uso excesivo de pantallas y una menor calidad de vida.Además de las pausas activas, los especialistas sugieren incorporar otros hábitos sencillos durante la jornada laboral:La organización internacional advierte que las personas que no realizan suficiente actividad física tienen entre un 20 % y un 30 % más de riesgo de mortalidad que quienes mantienen niveles adecuados de movimiento. (I)

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