Cuatro ejercicios contraindicados para mayores de 40 años por el alto riesgo de lesiones

Tener una vida saludable pasa por complementar buenos hábitos alimenticios con alguna actividad física incluso cuando comienza a avanzar en edad, pero tenga en cuenta que hay ciertos ejercicios que pueden tener un impacto negativo si se tiene más de 40 años.

Con el transcurrir del tiempo las articulaciones sufren desgastes por lo que ciertos ejercicios de fuerza pueden tener un impacto desfavorable en su salud, como menciona Men’s Health.

Este es el ejercicio que puede aliviar el dolor de las rodillas y las articulaciones en mayores de 50 años

También debe tener en cuenta que a partir de cierta edad el cuerpo y todo su organismo experimenta cambios como los que menciona Wunder Training:

1. Pérdida de fuerza y masa muscular
2. Disminución de la densidad ósea
3. Pérdida de elasticidad en los tejidos y la piel
4. Disminución en la actividad metabólica

Cuáles son los ejercicios que no se deben hacer después de 40 años

Llegar a los 40 no significa que disminuirá los ejercicios, solo debe considerar ciertas recomendaciones para evitar lesiones.

Al respecto El Confidencial de España menciona cuáles son los ejercicios que debe moderar si está en su cuarta década.

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1. Saltos de tijera

Se trata de un ejercicio aeróbico de alta intensidad que amerita saltos extendiendo los brazos. Este ejercicio puede afectar las articulaciones de tus rodillas.

2. Abdominales

Hay distintos abdominales que requieren “tirar del cuello”, como describe El Confidencial citando a la doctora Allen Conrad, pero cuando se padece de dolores en la espalda baja y cuello no son recomendables.

3. Peso muerto con barra

Este ejercicios ideal para fortalecer glúteos se suele hacer con una barra. Usando determinado peso la persona inclina su tronco hacia abajo con la espalda recta mientras flexiona ligeramente las rodillas y desliza la cadera un poco hacia atrás.

Lo ideal es usar el peso, pero puede causar dolores en la parte baja de la espalda.

4. Sentadillas con barra

Este ejercicio requiere de fuerza y por consiguiente tiene un mayor impacto en las articulaciones de las extremidades inferiores. Incluso hay quienes incorporan a estos movimientos pesas, pero no se recomienda.

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