Para mantener ojos sanos o mejorar la vista a tu plan de alimentación incorpora frutas cítricas, cargadas de vitamina C.
La vitamina C, además de contribuir a la salud de los huesos y la piel, es necesaria para los vasos sanguíneos, incluidos los delicados capilares de la retina, publica All About Vision.
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La Academia Americana de Oftalmología también avala el consumo de frutas y verduras con alto contenido de vitamina C.
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Los estudios sugieren que el consumo a largo plazo de vitamina C también puede reducir el riesgo de cataratas y pérdida de visión relacionada con la degeneración macular, explican en All About Vision.
Frutas con vitamina C para mejorar la visión
La citada academia de Estados Unidos ofrece una lista de “alimentos fabulosos para sus ojos” y dedica espacio a la vitamina C.
Los cítricos como la naranja tienen un efecto antioxidante en tus ojos ¡Disfruta cuidando tu salud visual! pic.twitter.com/pqsOawkVhM
— Ultravisión Chile (@ultravisioncl) December 3, 2016
Por las frutas aseveran que “las buenas fuentes de vitamina C incluyen frutas cítricas como:
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- Naranja
- Mandarina
- Toronja
- Limón
- Fresa
- Durazno
- Kiwi
- Uvas, recomienda la clínica Ocumed.
Al hablar de la fruta que encabeza este listado, en Cuídate Plus exponen que la vitamina C contiene “un antioxidante eficaz para paliar el deterioro por la vejez y los radicales libres, reestructurando el colágeno y previniendo, de esta manera, complicaciones como las cataratas o la vista nublada”.
La vitamina C ayuda al cuerpo a formar y mantener el tejido conectivo, incluido el colágeno que se encuentra en la córnea.
All About Vision
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— El Universo (@eluniversocom) October 25, 2020
Frutas con vitamina A para la vista
9. Melón. En líneas generales, Cuídate Plus informa que las frutas verdes, naranjas y amarillas son muy ricas en vitamina A y, en consecuencia, beneficiosas para la salud ocular.
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10. Albaricoque. “Las frutas, incluyendo el melón y los albaricoques, pueden ser una buena fuente de vitamina A”, afirma la Sociedad Americana de Oftalmología, menciona el portal.
En La Vanguardia sugieren comer albaricoque, tomar dos o tres piezas a media mañana o por la tarde pues “proporcionan mucha vitamina A, a través del betacaroteno, elemento que da a esta fruta su tono anaranjado”.
Sostienen que esa ración de fruta contiene la mitad de la dosis diaria recomendada de vitamina A, “esencial para la vista (…)”.
¿Qué alimentos ayudan a mejorar la vista?
Para mantener la salud visual, una alimentación balanceada puede tener pescado, frutos secos, batatas, zanahorias, huevos y verduras de hoja verde, dicen en el Instituto de Ojos Kraff.
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La academia estadounidense propone aguacates y dietas ricas en ácidos grasos omega-3 provenientes del salmón, atún, sardinas o truchas. (I)
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